I Compassionfokuseret terapi (CFT) er den compassionfokuserede anden et mentalt billede af noget eller nogen, der rummer de kvaliteter, du har mest brug for i tider med lidelse og modgang – kvaliteter som varme, styrke, tålmodighed, visdom og omsorg. Nogle gange omtales denne figur som en compassionfokuseret ven, guide, mentor eller den perfekte omsorgsgiver.
Denne figur kan være en virkelig person, men behøver ikke være et menneske. Det kan være et naturfænomen eller et dyr. Det vigtigste er, at figuren besidder de essentielle kvaliteter af compassion og, gennem træning, kan være en kilde til at føle sig forstået, støttet og taget hånd om.
For nogle mennesker er det let at forestille sig en sådan figur, mens andre kan finde det svært i begyndelsen. Særligt personer, der har oplevet traumer, skam eller høje krav til perfektion, kan opleve modstand mod at skabe en compassionfokuseret anden. I disse tilfælde kan guidede øvelser og teknologiske redskaber, såsom AI, være en hjælp til at gøre processen mere tilgængelig og engagerende.
Kvaliteter ved en Compassionfokuseret Anden
Den compassionfokuserede anden kan tage mange former:
En venlig, omsorgsfuld ældre person med et varmt smil og milde øjne.
En mytisk eller spirituel figur, der udstråler visdom og forståelse.
En stærk beskytter, der giver styrke og mod i svære tider.
Et dyr eller en naturlig tilstedeværelse, der inkarnerer omsorg, venlighed, nærvær, responsivitet og stabilitet.
Den vigtigste faktor er, at denne figur udtrykker tre grundlæggende kvaliteter: visdom, styrke og en dedikation til dit velbefindende.
Ved hjælp af teknologiske værktøjer som AI kan man eksperimentere med forskellige beskrivelser og finde frem til en figur, der føles meningsfuld og hjælpsom.
Trin 1: Beskrivelse af den Compassionfokuserede Anden
Normalt bruger compassionfokuserede terapeuter guidet visualisering til at hjælpe klienter med at skabe en compassionfokuseret figur. Men for nogle kan det være svært at forestille sig en sådan figur. For eksempel kan mennesker med afantasi (en tilstand, hvor man ikke kan danne mentale billeder) have udfordringer med traditionel visualisering. Andre kan opleve skam eller perfektionisme, hvilket gør det svært at skabe en figur, fordi de føler, at den skal være “perfekt”.
AI-værktøjer som ChatGPT kan hjælpe ved at generere guidede beskrivelser, der letter denne proces.
Lad os sige, at du ønsker at skabe en compassionfokuseret figur. Du kan spørge ChatGPT:
“Hjælp mig med at forestille mig en venlig, vis og compassionfokuseret figur, der udstråler varme, styrke og tålmodighed. Hvordan kunne denne figur se ud?”
ChatGPT kunne svare med en beskrivelse som:
“Forestil dig en rolig og venlig skikkelse med dybe, beroligende øjne og en blid stemme. De bærer en kappe i bløde blå og grønne nuancer, og deres tilstedeværelse udsender varme som morgensolen på en kølig dag. Når de smiler til dig, er det med fuldstændig accept, uden dom. Når de taler, er deres stemme stabil, fyldt med visdom og tryghed. De minder dig om, at du er nok, præcis som du er, og at ingen udfordring er for stor til, at I kan håndtere den sammen.”
Ved at generere specifikke og levende billeder kan AI hjælpe med at gøre den compassionfokuserede anden mere virkelig og håndgribelig. Når beskrivelsen er dannet, kan man lukke øjnene og forsøge at visualisere denne figur, mens man holder beskrivelsen i tankerne.
Trin 2: Visualisering af den Compassionfokuserede Anden med AI-genererede billeder
Når man har en beskrivelse af sin compassionfokuserede figur – eller allerede har en idé om, hvordan den kunne se ud – kan man tage processen et skridt videre.
Ved hjælp af AI-værktøjer til billedgenerering, såsom DALL·E (fra OpenAI), kan man skabe en visuel repræsentation af sin figur.
Generering af et AI-billede af din Compassionfokuserede Anden
Man kan bruge en detaljeret beskrivelse, som den ChatGPT genererede, til at skabe et billede via AI. Hvis man allerede har en idé om, hvordan ens figur skal se ud, kan man også give en mere specifik kommando, f.eks.:
“Lav et billede af en omsorgsfuld, jordnær og vis kvinde i 60’erne med gråt hår.”
AI kan derefter generere et billede af en figur, der passer til denne beskrivelse.
Compassionfokuseret terapi – Den Compassionfokuserede Anden
Billede skabt med AI
Det er let at tilpasse billedet yderligere, så det bedre matcher ens forestilling om en compassionfokuseret figur. Nedenfor kan man se variationer af billedet, hvor udseende, beklædning og køn er justeret. På denne måde kan man finjustere billedet, indtil det føles mest hjælpsomt.
Nøglepunkter:
✅ Den compassionfokuserede anden kan være en person, et dyr eller et naturfænomen, så længe det rummer visdom, styrke og omsorg.
✅ Visualisering gør compassionoplevelsen mere håndgribelig og følelsesmæssigt tilgængelig.
✅ AI kan støtte processen ved at generere beskrivelser og billeder, der hjælper med at gøre figuren mere levende.
✅ En veludviklet compassionfokuseret anden kan styrke evnen til selvomsorg og mindske skam og selvkritik.
Ved at integrere denne metode i terapien får klienter mulighed for at træne en mere compassionfokuseret måde at møde sig selv på – en evne, der ikke blot fremmer psykisk velvære, men også understøtter varige adfærdsændringer og følelsesmæssig balance.
